3 Ultra-simples exercices pour le renforcement des muscles du dos n'importe où, n'importe temps

Obtenez une forte dos, améliorer votre posture, renforcer le haut du dos et des épaules, et de soulager les tensions de la nuque avec des exercices de résistance simples. Vous pouvez faire ces n'importe où, n'importe quand, car ils ne nécessitent aucun équipement spécial.

Afin de renforcer le haut du dos ...
La manière très facile à faire cet exercice est pendant que vous conduisez dans votre voiture, surtout lorsque vous êtes assis à un feu rouge.

Si vous êtes en voiture, ou autrement, assis sur le côté gauche de votre voiture, alors l'accent sera mis sur votre droite. Ceci est utile pour les gens qui sont droitiers, qui utilisent une souris d'ordinateur souvent, et qui se la tension dans leurs côtés droit.

Levez le bras droit dans un V, avec votre main posée sur le siège passager (ou le siège à côté de vous). Garder votre poignet droit, appuyez sur votre main en arrière dans le siège. Maintenez la position pendant 10-30 secondes. Répétez avec le bras opposé.

Pour un retour plus fort milieu ...
Cet exercice implique des contractions isométriques de vos muscles. Concentrez-vous et serrez vos muscles sur celui-ci.

Dessinez vos épaules vers l'arrière. Aussi les attirer vers le bas, comme si vous essayez de les glisser dans vos poches arrières. Ensuite, pressez vos épaules très serrés. Sentez les muscles de votre dos milieu, entre les omoplates, en travaillant dur.

Imaginez que vous essayez de tenir un crayon entre vos omoplates.

Renforcer et desserrer le bas de votre dos et les hanches.
Voici un exercice fantastique pour renforcer et assouplir le bas du dos et des hanches.

Enrouler une serviette autour de votre bas du dos, juste au-dessus des os de la hanche. Maintenez l'une des extrémités de la serviette fermement à vos côtés, en le gardant tendu. Penchez-vous sur votre torse à un angle de 90 degrés. Garder la serviette tendue contre vos hanches et le bas du dos, le torse augmenter votre vers le haut pour une position debout. Répéter 8-10 fois.

Ces exercices sont si simples et doux sur votre corps, que vous pouvez faire plusieurs fois par jour, tous les jours....