Les trois premiers exercices abdominaux pour les femmes

Tout le monde admire abs belles. Les femmes et les hommes considèrent exercices d'abdos pour être parmi les plus difficiles exercices de tous. Toutefois, ce n'est pas vrai. Exercice abdominale peut être plus facile que vous le pensez. Les deux muscles abdominaux supérieurs et inférieurs doivent être travaillé pour obtenir le meilleur aspect global et la force. Il existe une variété de positions crunch qui travaillent, mais en voici trois des meilleurs exercices abdominaux pour les femmes qui veulent obtenir de grands résultats.

Exercice croque à billes - C'est un bon si vous êtes juste de commencer à exercer.

- Etape 1 - Asseyez-vous sur le ballon et placez vos mains sur le dos de votre tête et vos jambes à pied abaisser votre corps sur le ballon jusqu'à ce que le haut du dos et les épaules sont tout ce qui reste au-dessus de la balle. Les pieds doivent être la largeur des épaules.

- Étape 2 - Soulevez votre bassin pour redresser le bas du dos et serrer les fesses et contracter les muscles de l'abdomen.

- Les étapes 3 - en gardant les coudes pointant vers le côté soulevez lentement les épaules légèrement en prenant soin de ne pas tirer le cou. Vous devriez sentir la crise dans les abdominaux, les cuisses et les muscles fessiers seront travaille trop.

- Etape 4 - Maintenez la position pendant un moment, puis abaissez lentement les épaules vers la balle et répétez autant de fois que vous pouvez effectuer l'exercice sans forcer.

Reposez-vous pendant 30 secondes ou moins entre les séries. Faites 2 ou 3 séries de 12 à 15 répétitions tous les deux jours.

Mouvement de vélos au sol - Cet exercice ne nécessite aucun équipement.

- Etape 1 - Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête et les jambes vers l'extérieur.

- Étape 2 - Contractez vos muscles de l'abdomen et soulever une jambe en pliant votre genou tout en augmentant vos épaules légèrement sur le sol sans tirer de votre cou.

- Étape 3 - Apportez votre coude et du genou ainsi que pliage de sorte que le coude et du genou il suffit de toucher.

- Etape 4 - Basse, puis changer de côté de sorte que les jambes de rechange dans un mouvement de bicyclette toucher le genou au coude. Répéter.

Déplacez-vous dans les positions lentement. Vous pouvez faire varier cet exercice en mettant l'ab genou et du coude des côtés opposés ensemble nécessitant le haut du corps pour tourner légèrement de gauche à droite. Cette manœuvre est très efficace et fonctionne la barre oblique ainsi que le haut et le bas des abdominaux.

Hanging Knee lève - Il s'agit d'un exercice plus efficace, mais a besoin du matériel de gymnastique (président du capitaine.)

- Étape 1 - Le corps est maintenu en position verticale par les bras appuyés sur les barres de bras rembourrés avec les pieds remise vers le bas. Le bas du dos est rectiligne et supporté par un dossier.

- Étape 2 - Contrat des muscles abdominaux et soulevez les deux genoux lentement vers la poitrine,

- Étape 3 - Pause, puis abaissez lentement les jambes vers le bas à la position de départ. Les muscles sont constamment contracté pendant l'exercice.

Cette séance d'entraînement abdominale est la plus efficace, car il fonctionne à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs, le dos et les muscles des bras pour un noyau global le renforcement de l'exercice.

Les meilleurs résultats

Il ne suffit pas de se concentrer uniquement sur la conduite des exercices abdominaux. Pour les femmes en particulier, - vous pouvez avoir de hard rock les muscles abdominaux, mais si il ya la masse grasse corporelle en les recouvrant vous ne serez pas en mesure de les voir. Pour faire ces exercices non seulement payer, mais vraiment montrer que vous devez considérer les points suivants;

- Manger un régime bien équilibré à faible teneur en graisses saturées

- Faire un cardio ou aérobie échauffement avant une séance d'entraînement

- Stretching à la fois avant et après l'exercice d'une souplesse accrue

- Faire partie de l'exercice régulier de votre style de vie

Conclusion

Faites attention à ce que vous mangez et quand vous mangez. Il est aussi important que l'exercice si vous voulez perdre du poids ou maintenir un poids corporel idéal. Si vous voulez des résultats que vous avez à faire les choses qui sont nécessaires pour obtenir les résultats. Il est aussi simple que cela. Une fois que vous lancer dans un programme d'exercice, il deviendra une seconde nature et une partie de votre routine quotidienne. Alors que les sucer dans l'estomac et d'obtenir des abdos magnifiques vous avez toujours voulu....